10 Tips för att lugna sinnet

03:40:00 Unknown 3 Comments

Meditation kan hjälpa dig att öka koncentrationen, minska ångest och ge dig en allmän känsla av lycka, men det är endast en liten andel som faktiskt håller fast vid meditation på lång sikt. Här är några tips som hjälper dig att fortsätta med din meditation:

1) Gör plats för meditation. Dekorera en plats för meditation. Använd dekorativa kuddar och färg för en inbjudande känsla. Inrätta en regel; innan du slår på TV: n eller datorn måste du meditera i 20 minuter. Kom ihåg 5 minuts är alltid bättre än inga.
Hur kan du göra meditation som en del av din inredning?


2) Börja med andningen. Djupa andetag bromsar hjärtfrekvensen, låter musklerna slappnar av, fokuserar sinnet och är ett perfekt sätt att börja meditationen på. En mjuk zabuton gör att det blir mjukt för sittbenen (undre delen av bäckenet) och fötterna.

Välj en specifik plats i ditt hem för att meditera. Placera ljus och andra element i rummet för att hjälpa dig att känna lugn.
3) Stretch. Stretching luckrar upp muskler och senor så att du kan sitta (eller ligga) mer bekvämt. Dessutom inbjuder stretching processen för att "gå inåt" och drar uppmärksamheten till kroppen.
Prova olika kuddar, mattor och positioner för att hitta de rätta för dig.

4) Meditera med mål. Meditation är en aktiv process. Konsten att fokusera uppmärksamheten på en enda punkt är hårt arbete, och du måste vara målmedvetet engagerade! Målet kan vara att förlänga stunden av tystnad i vårt sinne.

5) Lägg märke till tankar och låt dem gå. Sinnet kan skapa frustration som "Vad håller jag på med egentligen?" eller att du börja tänka på vad du ska göra efter din meditation ... När detta händer, lägg djup fokus på dina andetag så kommer frustrerade känslor tillsist att upplösas.

8) Gör det tillsammans. Meditera med en partner, vän, barn eller älskade kan ha många fantastiska förmåner och förbättra din meditation. Det är dock nödvändigt att se till att ni ställer överenskommande spelregler innan innan börjar! Se exempelvis till att du inte kommer att störas av telefoner.

9) Använd ett ljus. Det kan vara utmanande at meditera med slutna ögon. Tänd ett ljus och använd den som din fokuspunkt. Detta kan vara mycket kraftfullt för din uppmärksamhet.

10) Känn tacksamhet i slutet. När du är klar med din meditation, ta dig 2-3 minuter till att känna uppskattning för tiden till att meditera och sinnets förmåga att fokusera.

You Might Also Like

3 kommentarer:

  1. Some on-line slots require that you just land minimal of|no less than} three scatters on any reel, while others require that you just land minimal of|no less than} three scatters on reels 1 via 5. The paytable of the slot will present you how many of} scatters and where want to|they have to} appear. A scatter symbol is another common symbol might be} present in on-line 우리카지노 slot machines. A scatter symbol is a further symbol that can appear alongside common symbols or wilds.

    SvaraRadera
  2. Here you may discover the most effective Roulette Casino sites to choose on your on-line games, the most effective bonuses 온라인카지노 offers, and the highest apps to play mobile Roulette. BetOnline stands out to us as the most effective real-money roulette website general, you’ve got at least of|no less than} 10 top roulette on line casino sites to choose from|to choose from}. Alternatively, you can to|you presumably can} opt into the 100 percent as much as} 5 bitcoin welcome bonus that’s spread out throughout your first four deposits. Or you can to|you presumably can} merely opt into the first, second, and even third deposit bonus.

    SvaraRadera
  3. Alternatively, a soluble material might be be} printed, to support delicate structures during development, and these helps could then be washed away. At the second, support structures typically should be added and removed laboriously, by hand. Although Hyatt appears never to have acquired the prize, the method he invented, injection moulding, turned the best way|the method in which} by which most pliable objects are made. At least they had been till the emergence within the early Eighties of additive manufacturing, popularly known as as|often identified as} 3d printing. Machines that can print things in plastic have turn out to be ever extra succesful, turning out objects ranging from toys to medical implants, and components Cotton Boxers for automobiles, drones and plane. The schematics for a medium format 3D printed digicam .The third and last option is to purchase a 3D printer.

    SvaraRadera