Ögonyoga

02:41:00 Eva Lundkvist 0 Comments

Avslappningsövningar för ögonen


Handflateövning
Nyttadesigns hjärtan
Sitt bekvämt, blunda och placera handflatorna över ögonen. Det ska vara helt mörkt. Andas långsamt och medvetet ut och in i en eller ett par minuter. 
Därefter tar du långsamt bort händerna och öppnar ögonen igen.
Har du svullna ögon kan du lägga en ögonkudde i frysen en timme före och 




Fyrvägsövningen
Sitt bekvämt på en pall och håll huvudet rakt. Titta sedan så långt du kan i alla fyra riktningarna i två eller tre sekunder: uppåt, nedåt, åt vänster och så åt höger. Upprepa tre gånger. Observera: rör endast på ögonen och inte på huvudet.
Ekologisk ögonkudde Fylld med vindruvskärnor


Ögonhålsmassage

En mjuk massage är mycket avslappnande för ögonen. Massera området nedanför ögonbrynen med tumspetsarna i cirkelrörelser – från näsryggen till ögonlockens yttre kanter.


Avslappnande ögonövning
Sitt rakt och sträck ut en arm framför näsan med tummen pekande uppåt. Välj nu fem föremål: nästippen, din utsträckta arm, din tumme och ytterligare två föremål som befinner sig längre bort i rummet. Titta på samtliga föremål i tur och ordning. Vila blicken på varje föremål under ett par andetag. Avsluta med att använda båda ögonen och låta blicken vandra över nästippen, armen, tummen och de två föremålen. Slutligen tittar du in i fjärran.

Avståmndsövning
Håll höger pekfinger framför ögat på ungefär en halv arms avstånd från ögat. Håll vänster pekfinger ungefär 15 centimeter bakom det högra. Titta från finger till finger med en jämn rytm. Gör detta under en minut.

Fjärilsövning (för att förhindra torra ögon)
Titta framåt, håll huvudet rakt och slappna av i ansiktsmusklerna och de nedre käkmusklerna. Öppna och stäng båda ögonlocken upp till 20 gånger. Slappna av i musklerna hela tiden – ögonlocken ska röra sig mjukt och lätt, som en fjärils vingar.


Tips vid kontorsmiljöer:
Använd värmesjal som slappnar av nacke, axlar eller rygg
 samt hjälper dig att hålla ergonomisk position 

Undvik fönster framför eller bakom skärmen.
Sitt 50-60 cm från skärmen.
placera skärmen 9-18 cm lägre än ögonlinjen.
Undvik starka taklampor.
Blinka ofta för att fylla på tårvätska.
Flytta regelbundet blicken från datorn till saker som står närmare eller längre bort.

Unna ögonen regelbundna datorpauser, helst en kvart varje timme.

Se över datorns ljusstyrka och kontrast och rengör skärmen.


You Might Also Like

0 kommentarer: